スクワットで下半身の強化 運動のもたらす効果で健康な毎日を

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スクワットで下半身の強化

スクワットは、下半身を中心にバランスのとれた体をつくるのに適しているトレーニングです。
実践しやすく手軽にできるトレーニングなので、健康維持のためにもおすすめです。
ふともも、ふくらはぎ、お尻などの引き締めと筋力アップに効果が期待できます。

ふとももの引き締め・筋力アップを目指す場合は、べた足で行ない、
ふくらはぎの場合はかかとを上げた状態で行ないましょう。

(スクワットのやりかた)
腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開き、背すじは真直ぐに伸ばします。
背すじを伸ばしたままゆっくりと腰を下ろし、ふとももが水平地点に達したら直ぐ腰を上げます。
最初は、10回程度を目標に行ないましょう。
初めから無理をしないことがポイントです。

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2011年02月17日 トラックバック(-) コメント(-)

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